фитнес для шеи
Продолжая тему оздоровления позвоночника занимась дома фитнесом, разберем упражнения для каждого отдела позвоночника. Во время выполнения упражнений все внимание направляйте на тот отдел позвоночника, с которым работаете, остальные отделы по возможности надо сохранять неподвижными, расслабленными. Каждое упражнение делается 10 - 15 раз. Дышать надо через нос, в свободном режиме.Упражнения можно выполнять сидя.
1. Наклоны головы вперед и назад до упора. Голову опустить, прижатьподбородок к груди и втоаком положении медленно тянуть голову вниз, как бы пытаясь подбородком достичь пупка. Вернуться в исходное положение. Наклонить голову назад до упора, стараясь коснуться затылком спины, и осторожно тянуть голову вниз, насколько это возможно. Вернуться в исходное положение.
упражнения для шеи
2. Наклоны головы вправо и влево, не поднимая плеч.Наклонить голову вправо до упора и затем, не меняя положение головы, легкими пружинистыми движениями пытаться достать ухом правое плечо. То же выполнить в другую сторону.
Упражнения вначале нужно выполнять без усилий, а затем с легким напряжением в шейных позвонках.
Лебединная шея
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
